By Ο καλός ύπνος αυξάνει το προσδόκιμο ζωής – Τι ισχύει για κάθε ηλικία
Η νέα αμερικανική επιστημονική μελέτη δείχνει ότι ένας καλός ύπνος μπορεί να συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου πρόωρου θανάτου και στην αύξηση του προσδόκιμου ζωής
Παρατηρήθηκε ότι ακόμη και οι νέοι που έχουν υγιείς συνήθειες ύπνου έχουν λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν πρόωρα.
Συγκεκριμένα, το 8% των θανάτων από οποιαδήποτε αιτία μπορούσε να συνδεθεί με την κακή ποιότητα του ύπνου. Αυτό υπογραμμίζει τη σημασία της σωστής ρύθμισης του ύπνου για την πρόληψη πρόωρων θανάτων και τη βελτίωση της ποιότητας ζωής.
Σύμφωνα με μια μελέτη που παρουσιάστηκε από ερευνητές υπό την επίβλεψη του Δρ. Φρανκ Τσιαν από το Ιατρικό Κέντρο Beth Israel Deaconess και την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ σε ένα διεθνές καρδιολογικό συνέδριο στις ΗΠΑ, οι ερευνητές μελέτησαν δεδομένα για 172.321 άτομα ηλικίας 50 ετών και παρακολουθήθηκαν επί 4 χρόνια.
Κατά τη διάρκεια της μελέτης, 8.681 άνθρωποι πέθαναν, με το 30% αυτών να οφείλεται σε καρδιαγγειακά αίτια, το 24% σε καρκίνο και το 46% σε άλλες αιτίες.
Μια νέα μελέτη αναφέρει ότι πέντε παράγοντες μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου και να μειώσουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Οι παράγοντες αυτοί περιλαμβάνουν:
(1) διάρκεια ύπνου επτά έως οκτώ ωρών την ημέρα,
(2) δυσκολία ύπνου όχι περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα,
(3) δυσκολία διατήρησης του ύπνου όχι περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα,
(4) μη χρήση φαρμάκων για την ύπνο, και
(5) αίσθημα ξεκούρασης μετά το ξύπνημα.
Οι άνθρωποι που συγκεντρώνουν όλους τους παράγοντες αυτούς έχουν 30% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν πρόωρα από οποιαδήποτε αιτία, σε σχέση με αυτούς που δεν έχουν κανέναν ή μόνο έναν ευνοϊκό παράγοντα ύπνου.
Επιπλέον, εκείνοι που έχουν όλους τους παράγοντες αυτούς έχουν 21% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιαγγειακή νόσο, 19% από καρκίνο και 40% από άλλες αιτίες όπως δυστυχήματα, μόλυνση και νευροεκφυλιστικές παθήσεις όπως άνοια, Πάρκινσον κ.α.
Επιπλέον, η έρευνα έδειξε ότι οι άνθρωποι που έχουν και τους πέντε ιδανικούς παράγοντες ύπνου, έχουν μια κατά μέσο όρο παρατεταμένη ζωή που είναι 4,7 χρόνια μεγαλύτερη για τους άνδρες και 2,4 χρόνια μεγαλύτερη για τις γυναίκες σε σχέση με όσους δεν έχουν κανέναν ή μόνο έναν παράγοντα καλού ύπνου.
«Αν οι άνθρωποι έχουν όλες αυτές τις ιδανικές συμπεριφορές στον ύπνο τους, είναι πιθανότερο να ζήσουν περισσότερο. Συνεπώς αν μπορούμε να βελτιώσουμε γενικά τον ύπνο – και γι’ αυτό είναι σημαντικό να εντοπίζουμε τις διαταραχές του ύπνου – μπορούμε να βοηθήσουμε ώστε να προλάβουμε σε έναν βαθμό αυτούς τους πρόωρους θανάτους», δήλωσε ο δρ Τσιαν.
«Ακόμη και από νεαρή ηλικία, αν οι άνθρωποι μπορούν να αναπτύξουν αυτές τις καλές συνήθειες ύπνου, αυτό μπορεί να τους ωφελήσει στην υγεία τους σε βάθος χρόνου. Είναι σημαντικό να καταλάβουν οι νέοι ότι οι υγιεινές συμπεριφορές λειτουργούν σωρευτικά στον χρόνο. Όπως λέμε ότι ποτέ δεν είναι αργά για ασκηθεί κανείς ή για να κόψει το κάπνισμα, το ίδιο ισχύει και για τον ύπνο», ανέφερε ο επικεφαλής ερευνητής.
«Επίσης πρέπει να δώσουμε έμφαση στο ότι δεν αρκεί να κοιμάται κανείς αρκετές ώρες. Πρέπει κανείς να ξεκουράζεται πραγματικά στον ύπνο του και να μην έχει πρόβλημα είτε να αποκοιμηθεί, είτε να μείνει κοιμισμένος», πρόσθεσε.
Προηγούμενες έρευνες έχουν δείξει ότι τόσο ο λίγος όσο και ο υπερβολικός ύπνος μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την καρδιά.
The post Ο καλός ύπνος αυξάνει το προσδόκιμο ζωής – Τι ισχύει για κάθε ηλικία appeared first on KalimeraEllada.gr.
Μετάβαση στην Πηγή Youfly.com
Author: Youfly.com Kalimera_Ellada
