Πόσο πρέπει να περπατάμε μετά τα 60;

Το περπάτημα αποτελεί μία από τις πιο ευεργετικές ασκήσεις για την ομαλή μετάβαση στην τρίτη ηλικία. Η προσπάθεια να παραμείνουμε ενεργοί καθώς γερνάμε αποτελεί σημαντικό κίνητρο, καθώς συμβάλλει στη διατήρηση της υγείας μας.

Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο JAMA Cardiology προτρέπει τις γυναίκες ηλικίας 63 έως 99 ετών να πραγματοποιούν περίπου 3.600 βήματα την ημέρα, με σκοπό να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας κατά 26%.

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Μπάφαλο στη Νέα Υόρκη συγκέντρωσαν δεδομένα από 6.000 γυναίκες στις Ηνωμένες Πολιτείες, οι οποίες ήταν 63 έως 99 ετών. Μελέτησαν τη φυσική τους δραστηριότητα, τον χρόνο που περνούσαν κάθονται και την καρδιακή τους υγεία, εντοπίζοντας μια μείωση του κινδύνου κατά 12% έως 17% για κάθε 70 λεπτά ήπιας σωματικής δραστηριότητας και 30 λεπτά μέτριας έως έντονης έντασης δραστηριότητας.

Συγκεκριμένα, για κάθε 90 λεπτά καθιστικής δραστηριότητας, παρατηρήθηκε αύξηση του κινδύνου καρδιακής ανεπάρκειας κατά 17%.

Οι συμμετέχουσες φορούσαν συσκευές παρακολούθησης στους γοφούς τους για μία εβδομάδα, προκειμένου να μετρήσουν τη σωματική τους δραστηριότητα.

Το περπάτημα είναι ωφέλιμο για κάθε γυναίκα, ανεξάρτητα από την ηλικία της. Πρόκειται για μία αερόβια άσκηση που βελτιώνει το κυκλοφορικό σύστημα, τη λειτουργία της καρδιάς, την αναπνευστική λειτουργία και ενδυναμώνει το μυϊκό σύστημα, κυρίως των κάτω άκρων.

Το συστηματικό περπάτημα έχει θετική επίδραση στο σκελετικό μας σύστημα, βελτιώνει τη φυσική μας κατάσταση, ενισχύει τον μεταβολισμό και συμβάλλει στην καύση του λίπους.

Επιπλέον, το περπάτημα έχει θετική επίδραση και στην ψυχική μας υγεία, καθώς αποτελεί μέθοδο χαλάρωσης και αποσυμπίεσης.

Αν σκοπεύετε να ζήσετε περισσότερο και καλύτερα, το περπάτημα μπορεί να αποτελέσει έναν σημαντικό σύμμαχο στην επίτευξη των στόχων σας.

Προηγούμενη έρευνα που δημοσιεύθηκε στο European Journal of Preventive Cardiology υποστηρίζει ότι 4.000 βήματα την ημέρα είναι αρκετά για να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Επιπλέον, 2.337 βήματα μειώνουν τον κίνδυνο θανάτου, ιδίως από καρδιαγγειακά νοσήματα.

Μια αύξηση των 1000 βημάτων την ημέρα συνδέεται με μείωση του κινδύνου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία κατά 15%, ενώ η αύξηση κατά 500 βήματα/ημέρα σχετίζεται με μείωση του κινδύνου θανάτου από καρδιαγγειακά νοσήματα κατά 7%.

Η καλύτερη προσέγγιση είναι να ξεκινήσετε το περπάτημα το συντομότερο δυνατόν. Μια μελέτη δείχνει ότι οι ενήλικες άνω των 60 ετών που πραγματοποιούν από 6.000 έως 10.000 βήματα την ημέρα μειώνουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 42%, ενώ τα άτομα κάτω των 60 ετών που κάνουν από 7.000 έως 13.000 βήματα ημερησίως μειώνουν τον κίνδυνο κατά 49%.

Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να εκτελέσετε τις απαραίτητες εξετάσεις.

“Σύμπραξη εκδίκησης” – Στη φυλακή και οι 6 συλληφθέντες για συμμετοχή στην οργάνωση

Παγκόσμιο κλειστού στίβου: Ο εκπληκτικός Εμμανουήλ Καραλής κατέκτησε το χάλκινο μετάλλιο

Lidl: Επείγουσα ανάκληση επικίνδυνων μπισκότων – Ανάκληση σε 57 χώρες!

The post Πόσο πρέπει να περπατάμε μετά τα 60; appeared first on KalimeraEllada.gr.