Τα 6 τρόφιμα που πρέπει να τρως για να έχεις ενέργεια όλη μέρα!

Αναρωτιέστε τι θα πρέπει να καταναλώνετε εάν βαρεθήκατε να νιώθετε εξαντλημένοι και δυσκολεύεστε να εκπληρώσετε τις καθημερινές σας υποχρεώσεις;

Εάν νιώθετε ότι σας λείπει η ενέργεια και το κίνητρο, η αιτία μπορεί να κρύβεται στη διατροφή σας. Ποια είναι τα τρόφιμα και τα ποτά που θα μπορούσαν να σας δώσουν ένα ανανεωμένο ώθημα ενέργειας εάν τα ενσωματώνατε στην καθημερινή σας διατροφή;

1. Πλιγούρι βρώμης

Όταν αναζητάτε μια γρήγορη δόση ενέργειας, ενδέχεται να πέσετε στην παγίδα της σοκολάτας. Αλλά, μια μπάρα σοκολάτας μπορεί να σας προσφέρει ενέργεια μόνο για ένα σύντομο χρονικό διάστημα. Η ενέργειά σας θα υποχωρήσει απότομα μετά την απελευθέρωση περισσότερης ινσουλίνης από το σώμα σας. Το πλιγούρι βρώμης αποτελεί μια καλύτερη επιλογή από τις σοκολάτες, καθώς περιέχει υδατάνθρακες βραδείας αποδέσμευσης. Αυτοί οι υδατάνθρακες παρέχουν ενέργεια για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, χωρίς την απότομη ενεργειακή κατάρρευση.

2. Φιστίκια κάσιους

Η κατανάλωση μιας μερίδας φιστικιών κάσιους καθημερινά ως σνακ μπορεί να συμβάλει στην υγεία σας και να σας προσφέρει επιπλέον ενέργεια.

Τα φιστίκια κάσιους περιέχουν υγιείς μονοακόρεστες λιπαρές ουσίες, υδατάνθρακες, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Επιπλέον, περιέχουν μεταλλικά στοιχεία όπως μαγγάνιο, μαγνήσιο και χαλκό.

Υπάρχει συσχέτιση μεταξύ αυτών των μετάλλων και της παραγωγής ενέργειας. Εάν αισθάνεστε ότι οι ενεργειακές σας ανάγκες πέφτουν κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ βρίσκεστε στον χώρο εργασίας, σκεφτείτε να καταναλώσετε μια χούφτα φιστικιών κάσιους.

Παρ’ όλα αυτά, προσπαθήστε να μην καταναλώνετε υπερβολικά πολλά φιστίκια κάσιους καθημερινά, εάν επιδιώκετε τη διατήρηση του βάρους σας. Τα υγιεινά λιπαρά μπορούν να είναι ευεργετικά για την υγεία σας, αλλά μπορεί να προκαλέσουν αύξηση βάρους αν καταναλωθούν σε υπερβολικές ποσότητες.

3. Πράσινο τσάι

Όπως και ο καφές, το πράσινο τσάι περιέχει καφεΐνη. Ωστόσο, ορισμένοι αναφέρουν ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού τους προσφέρει πιο σταθερή ενέργεια σε σύγκριση με ένα φλιτζάνι καφέ. Το πράσινο τσάι περιέχει λιγότερη καφεΐνη από τον καφέ και μπορεί να είναι πιο κατάλληλο για εσάς, εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα αϋπνίας ή άγχους. Επιπλέον, το πράσινο τσάι περιέχει ένα αμινοξύ που ονομάζεται L-θεανίνη. Η L-θεανίνη μπορεί να συνδυαστεί με την καφεΐνη για να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία.

4. Φασόλια

Τα φασόλια είναι εξαιρετικά ωφέλιμα για την υγεία σας, καθώς είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, αντιοξειδωτικά και υδατάνθρακες βραδείας απελευθέρωσης. Οποιοδήποτε φαγητό περιέχει υδατάνθρακες βραδείας απελευθέρωσης θα βοηθήσει στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα σας και θα σας παρέχει επιπλέον ενέργεια καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Τα περισσότερα φασόλια έχουν παρόμοιες διατροφικές ιδιότητες, οπότε μπορείτε να επιλέξετε αυτά που σας ταιριάζουν καλύτερα.

5. Μπανάνες

Οι μπανάνες περιέχουν λιγότερο νερό από άλλα φρούτα. Αυτό σημαίνει ότι περιέχουν περισσότερες θερμίδες και υδατάνθρακες ανά γραμμάριο σε σύγκριση με άλλα φρούτα. Οι μπανάνες περιέχουν γλυκόζη, φρουκτόζη και σακχαρόζη. Ο συνδυασμός των τριών αυτών ειδών ζάχαρης σημαίνει ότι οι μπανάνες προσφέρουν ενέργεια τόσο άμεσα όσο και με βραδεία αποδέσμευση.

6. Αβοκάντο

Τα αβοκάντο περιέχουν πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη Β6, μαγνήσιο και φυλλικό οξύ, τα οποία συμβάλλουν στη μεταβολή της ενέργειας στο σώμα. Επιπλέον, περιέχουν μονοακόρεστα λιπαρά, τα οποία παρέχουν ενέργεια καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.