Η προπόνηση με αντιστάσεις είναι ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης της σαρκοπενίας, της διαδικασίας απώλειας μυϊκής μάζας που ξεκινάει ήδη από τη δεκαετία των 40 και των 50 και συνεχίζεται για το υπόλοιπο της ζωής. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης δεν βοηθούν απλώς το σώμα να διατηρήσει περισσότερη μυϊκή μάζα, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις μπορούν ακόμη και να αντιστρέψουν τη διαδικασία, βοηθώντας στην αύξησή της. Οι παρακάτω εννέα ασκήσεις ενδυνάμωσης αποτελούν ένα εξαιρετικό πρόγραμμα προπόνησης, με στόχο τη διατήρηση της δύναμης, της λειτουργικότητας και της φυσικής κατάστασης μετά τα 50… 1. Καθίσματα Τα καθίσματα ενεργοποιούν τους περισσότερους μυς του κάτω μέρους του σώματος. Πρόκειται για μια εξαιρετικά λειτουργική άσκηση, καθώς μιμείται την κίνηση που κάνουμε όταν θέλουμε να σηκωθούμε, να καθίσουμε ή να εκτελέσουμε παρόμοιες καθημερινές ενέργειες. Συνιστώνται 10 έως 12 επαναλήψεις ανά σετ, για 3 σετ ανά προπόνηση. 2. Γέφυρες Οι γλουτιαίοι είναι μία από τις πιο σημαντικές μυϊκές ομάδες του σώματος. Αυτοί οι ισχυροί μύες βοηθούν το σώμα να παραμένει όρθιο […]
Το EIDISIS247 συγκεντρώνει ειδήσεις από έγκυρες και αξιόπιστες πηγές για την καλύτερη ενημέρωσή σας. Για να διαβάσετε την πλήρη είδηση, πατήστε εδώ και μεταβείτε απευθείας στην αρχική πηγή του άρθρου
Επιμέλεια: Eidisis247 | Πηγή:
