Η δύναμη και η σταθερότητα των ισχίων παίζουν καθοριστικό ρόλο στην καθημερινή κινητικότητα, ειδικά μετά τα 60. H παρατεταμένη καθιστική ζωή ουσιαστικά «απενεργοποιεί» τους γλουτιαίους μύες, ωστόσο ακόμη και δραστήριοι άνθρωποι μπορεί να αντιμετωπίζουν προβλήματα με τα ισχία. Το ζήτημα, σύμφωνα με personal trainer, είναι ότι το περπάτημα ή η ήπια αερόβια άσκηση δεν αρκούν για να διορθώσουν αυτό το πρόβλημα. Ο λόγος είναι ότι τέτοιες δραστηριότητες – παρά τα σημαντικά οφέλη τους – δεν δουλεύουν τα ισχία προς όλες τις κατευθύνσεις, ούτε τα υποβάλλουν σε ουσιαστικό φορτίο για να τα δυναμώσουν. Για να δυναμώσουν πραγματικά τα ισχία, χρειάζεται στοχευμένη προπόνηση προς κάθε κατεύθυνση, διαφορετικά συνεχίζουν σταδιακά να χάνουν δύναμη και σταθερότητα. Ακολουθούν πέντε ασκήσεις, που είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές σε αυτό το πλαίσιο και δεν χρειάζονται γυμναστήριο. Μπορούν να γίνουν οπουδήποτε, οποτεδήποτε και από οποιονδήποτε, ανεξαρτήτως επιπέδου φυσικής κατάστασης. 1. Όρθιες απαγωγές ισχίου Οι όρθιες απαγωγές ισχίου είναι μία από τις ασκήσεις που προτείνονται για την ενδυνάμωση των μυών που […]
Το EIDISIS247 συγκεντρώνει ειδήσεις από έγκυρες και αξιόπιστες πηγές για την καλύτερη ενημέρωσή σας. Για να διαβάσετε την πλήρη είδηση, πατήστε εδώ και μεταβείτε απευθείας στην αρχική πηγή του άρθρου
Επιμέλεια: Eidisis247 | Πηγή:
