Από έναν γρήγορο περίπατο μέχρι μια στατική σανίδα ή σύντομα διαστήματα έντονης άσκησης, διαφορετικές μορφές κίνησης δεν δυναμώνουν απλώς την καρδιά και το σώμα, αλλά μπορούν να συμβάλουν ουσιαστικά και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Αν και κάθε μορφή κίνησης έχει οφέλη, υπάρχουν τρεις τύποι άσκησης που σύμφωνα με έρευνες ξεχωρίζουν για την αποτελεσματικότητά τους: η αερόβια άσκηση, η προπόνηση με αντιστάσεις και η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT). 1. Αερόβια άσκηση (cardio) Η αερόβια ή καρδιαγγειακή άσκηση ενεργοποιεί τις μεγάλες μυϊκές ομάδες, όπως εκείνες των χεριών και των ποδιών. Αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς και κάνει την αναπνοή πιο έντονη. Με τη συστηματική αερόβια άσκηση βελτιώνεται η αντοχή, ενώ η καρδιά και οι πνεύμονες γίνονται ισχυρότεροι. Παραδείγματα αερόβιας άσκησης είναι: Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι η αερόβια άσκηση συμβάλλει στη μείωση τόσο της συστολικής πίεσης – της «μεγάλης» τιμής στη μέτρηση – όσο και της διαστολικής πίεσης, δηλαδή της «μικρής». Σε μελέτες έχει διαπιστωθεί πως η αερόβια άσκηση βοηθάει στη μείωση […]
Το EIDISIS247 συγκεντρώνει ειδήσεις από έγκυρες και αξιόπιστες πηγές για την καλύτερη ενημέρωσή σας. Για να διαβάσετε την πλήρη είδηση, πατήστε εδώ και μεταβείτε απευθείας στην αρχική πηγή του άρθρου
Επιμέλεια: Eidisis247 | Πηγή:
