Οι 7 τρόποι για να νικήσετε την κατάθλιψη!

Η κατάθλιψη, μια συχνή ψυχική διαταραχή, επηρεάζει παγκοσμίως περίπου το 5% των ενηλίκων.

Χαρακτηρίζεται από επίμονη θλίψη, έλλειψη ενδιαφέροντος για δραστηριότητες, διαταραχές ύπνου και όρεξης, κόπωση και κακή συγκέντρωση.

Αν και συνδέεται με γενετικούς παράγοντες, μια νέα μελέτη από το Ινστιτούτο Επιστήμης και Τεχνολογίας και το Πανεπιστήμιο Fudan στη Σαγκάη της Κίνας δείχνει ότι επτά συγκεκριμένες υγιεινές συνήθειες του τρόπου ζωής μπορούν να μειώσουν δραματικά τον κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης.

Αυτές περιλαμβάνουν:

1. Υγιεινή Διατροφή: Περιορίστε επεξεργασμένα δημητριακά, επεξεργασμένα κρέατα, και κόκκινο κρέας. Εστιάστε στα δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά, και ψάρια.
2. Μείωση Αλκοόλ: Καταναλώστε το πολύ ένα αλκοολούχο ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και δύο για τους άνδρες.
3. Λιγότερη Καθιστική Συμπεριφορά: Περάστε λιγότερες από τέσσερις ώρες την ημέρα βλέποντας τηλεόραση ή χρησιμοποιώντας υπολογιστή.
4. Σωματική Άσκηση: Ασχοληθείτε με τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας ή 75 λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα.
5. Κοινωνική Επαφή: Διατηρήστε κοινωνικές επαφές με φίλους και οικογένεια.
6. Κόψιμο Τσιγάρου: Αποφύγετε το κάπνισμα.
7. Ποιοτικός Ύπνος: Επιδιώξτε 7-9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.

Η έρευνα κατέληξε ότι τα άτομα που ακολουθούσαν τουλάχιστον πέντε από αυτές τις υγιεινές συνήθειες μείωσαν τον κίνδυνο κατάθλιψης κατά 57%.

Αυτό αποτελεί σημαντικό βήμα στην πρόληψη της κατάθλιψης, δείχνοντας ότι η τήρηση υγιεινών συνηθειών ζωής μπορεί να έχει ισχυρή επίδραση στη μείωση του κινδύνου αυτής της ψυχικής ασθένειας, ακόμα και σε άτομα με γενετική προδιάθεση.

Ερευνητές εντόπισαν την πρωτείνη που καθυστερεί τη γήρανση!

Θεωρία της Σχετικότητας, Μαύρες Τρύπες και πως θα νικήσεις τα… γηρατειά!

Οι 5 έξυπνοι τρόποι να βγάλετε τη ζάχαρη από τη διατροφή σας!

The post Οι 7 τρόποι για να νικήσετε την κατάθλιψη! appeared first on KalimeraEllada.gr.