Image default
ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Πρόγραμμα βαδίσματος 3 εβδομάδων: Ο εύκολος τρόπος για να χάσετε βάρος με μόλις 25 λεπτά περπάτημα τη μέρα

Δεν χρειάζεται να δουλεύετε σκληρά στο γυμναστήριο, με βάρη και κοιλιακούς. Αυτό που πρέπει να κάνετε για να αδυνατίσετε, είναι να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής, το οποίο στηρίζεται στο βάδισμα και διαρκεί μόνο τρεις εβδομάδες.

Πρόγραμμα βαδίσματος – Χρήσιμες πληροφορίες: 1η εβδομάδα

  • 1η ημέρα: 5 λεπτά περπάτημα το πρωί και το απόγευμα σε αργό ή μέτριο ρυθμό.
  • 2η ημέρα: 7 λεπτά περπάτημα το πρωί και το απόγευμα.
  • 3η ημέρα: 9 λεπτά περπάτημα το πρωί και το απόγευμα.
  • 4η ημέρα: 10 λεπτά περπάτημα το πρωί και το απόγευμα.
  • 5η ημέρα: 12 λεπτά περπάτημα το πρωί και το απόγευμα.
  • 6η ημέρα: 15 λεπτά περπάτημα το πρωί και το απόγευμα.
  • 7η ημέρα: 18 λεπτά περπάτημα το πρωί και το απόγευμα.

Πρόγραμμα βαδίσματος – Χρήσιμες πληροφορίες: 2η εβδομάδα

  • 8η ημέρα: 2 λεπτά αργά και μετά 10 λεπτά γρήγορα, 2 λεπτά αργά ξανά.
  • 9η ημέρα: 20 λεπτά, με μέτριο ρυθμό.
  • 10η ημέρα: 5 λεπτά αργά, 12 λεπτά γρήγορα και μετά 5 λεπτά αργά.
  • 11η ημέρα: 20 λεπτά, με μέτριο ρυθμό.
  • 12η ημέρα: 5 λεπτά αργά, μετά 15 λεπτά γρήγορα και μετά ξανά 5 λεπτά αργά.
  • 13η ημέρα: 20 λεπτά, με μέτριο ρυθμό.
  • 14η ημέρα: 5 λεπτά αργά, μετά 18 λεπτά γρήγορα, μετά ξανά 5 λεπτά αργά.

Πρόγραμμα βαδίσματος – Χρήσιμες πληροφορίες: 3η εβδομάδα

  • 15η ημέρα: Για 10 λεπτά να ανεβοκατεβαίνετε τις σκάλες και μετά περπατήστε αργά για 2 λεπτά.
  • 16η ημέρα: 20 λεπτά περπάτημα, με μέτριο ρυθμό.
  • 17η ημέρα: Για 12 λεπτά να ανεβοκατεβαίνετε τις σκάλες και μετά να περπατήσετε γρήγορα για 2 λεπτά.
  •  
  • 18η ημέρα: 25 λεπτά με μέτριο ρυθμό και δύο σετ από 12 σκουότ.
  • 19η ημέρα: Για 20 λεπτά να ανεβοκατεβαίνετε τις σκάλες και μετά να κάνετε 3 λεπτά αργό περπάτημα.
  • 20η ημέρα: 25 λεπτά περπάτημα με μέτριο ρυθμό.
  • 21η ημέρα: 20 λεπτά περπάτημα με γρήγορο ρυθμό και μετά 3 λεπτά με αργό ρυθμό.


Μετάβαση στην Πηγή
Author:

Σχετικές αναρτήσεις

Ηλεία: Καταδίωξη κλεμμένου ΙΧ μέχρι την Αχαΐα – Συνελήφθη ο οδηγός

admin

Γ.Γεωργαντάς: «Ο αριθμός των ραντεβού πρώτης δόσης τριπλασιάστηκε την τελευταία εβδομάδα»

admin

Εσείς ξέρατε ότι ταξίδεψαν και άλλα ζώα στο διάστημα εκτός από τη Λάικα; (βίντεο)

admin

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για να βελτιώσει την εμπειρία σας. Θα υποθέσουμε ότι είστε εντάξει με αυτό, αλλά μπορείτε να εξαιρεθείτε εάν το επιθυμείτε. Αποδοχή Αποχώρηση

Πολιτική Απορρήτου & Cookies
EnglishGermanGreek