Πολλοί άνθρωποι παρατηρούν ότι όσο περνούν τα χρόνια, το πεπτικό τους σύστημα δεν «δουλεύει» όπως παλιά. Ένα από τα πιο συχνά ενοχλήματα είναι το αίσθημα βάρους και φουσκώματος μετά το φαγητό.
Γιατί συμβαίνει αυτό;
Με την ηλικία, το σώμα υφίσταται αλλαγές που επηρεάζουν άμεσα την πέψη:
-
Οι μύες του εντέρου κινούνται πιο αργά, με αποτέλεσμα η τροφή να μένει περισσότερη ώρα στο στομάχι και στο έντερο.
-
Η παραγωγή πεπτικών ενζύμων μειώνεται, γεγονός που δυσκολεύει τη διάσπαση των τροφών.
-
Οι ορμονικές μεταβολές και το άγχος μπορούν επίσης να επιδεινώσουν τα συμπτώματα.
-
Ο πιο καθιστικός τρόπος ζωής, αλλά και η κατανάλωση λιγότερων «φυσικών» τροφών, κάνουν την κατάσταση πιο έντονη.
Πώς μπορούμε να το αντιμετωπίσουμε;
Η καλή είδηση είναι ότι με μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα, το πρόβλημα μπορεί να μειωθεί αισθητά:
-
Εντάξτε περισσότερα λαχανικά, φρούτα και προϊόντα ολικής άλεσης στη διατροφή σας.
-
Αποφύγετε τα μεγάλα, βαριά γεύματα και προτιμήστε μικρότερες μερίδες μέσα στη μέρα.
-
Κρατήστε το σώμα ενυδατωμένο με αρκετό νερό.
-
Περιορίστε τρόφιμα που επιβαρύνουν, όπως τηγανητά, λιπαρά και τροφές με πολλή ζάχαρη.
-
Κάντε ήπια άσκηση, όπως περπάτημα μετά το φαγητό, για να βοηθήσετε την πέψη.
Το μυστικό της ισορροπίας
Τα φουσκώματα δεν είναι αναπόφευκτο κομμάτι της ζωής όσο μεγαλώνουμε. Με τη σωστή διατροφή, λίγη κίνηση και προσοχή στις καθημερινές συνήθειες, μπορούμε να απολαμβάνουμε τα γεύματά μας χωρίς δυσφορία και να κρατάμε το πεπτικό μας σύστημα «σε φόρμα».