Δύο βαράκια, τρεις ασκήσεις και 10 λεπτά – Το πρόγραμμα γυμναστικής με τη σφραγίδα του Harvard για ολόκληρο το σώμα

Μην θεωρείτε ποτέ ότι δεν έχετε αρκετό χρόνο για άσκηση. Ακόμη και 10 λεπτά μπορούν να είναι αρκετά για να κάνετε μια ολοκληρωμένη προπόνηση για όλο το σώμα, αρκεί να υπάρχει σωστή δομή, ένταση και συνέπεια. Με ένα ζευγάρι βαράκια και τρεις βασικές ασκήσεις, μπορείτε να αξιοποιήσετε μια παραλλαγή της διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης, γνωστής ως HIIT, η οποία ονομάζεται low-volume HIIT, δηλαδή HIIT «χαμηλού όγκου». Τι είναι η «low-volume» HIIT Η κλασική HIIT βασίζεται σε σύντομα διαστήματα έντονης άσκησης, τα οποία ακολουθούνται από επίσης σύντομα διαλείμματα ξεκούρασης. Η διαδικασία αυτή επαναλαμβάνεται αρκετές φορές. Συνήθως περιλαμβάνει τέσσερις ή περισσότερες ασκήσεις, ανάλογα με το πρόγραμμα, και διαρκεί περίπου 15 έως 30 λεπτά. Αντίθετα, οι περισσότερες παραδοσιακές προπονήσεις, που δεν ανήκουν στην κατηγορία HIIT, μπορεί να φτάνουν ακόμη και τη μία ώρα. Η διαφορά με το «low-volume» HIIT είναι ότι εκτελείτε μόνο λίγα σετ από δύο έως τέσσερις ασκήσεις, ώστε όλη η προπόνηση να ολοκληρώνεται σε 10 λεπτά ή και λιγότερο. Το κρίσιμο […]