Αποφύγετε αυτές τις 5 συνήθειες αν θέλετε να κοιμάστε καλά!

Ο Δρ Karan Raj, χειρουργός στο Εθνικό Σύστημα Υγείας της Βρετανίας (NHS) και λέκτορας στο Πανεπιστήμιο του Σάντερλαντ, αποκαλύπτει πέντε συνήθειες που μπορεί να διαταράσσουν τον ύπνο μας:

1. Φαγητό πριν τον ύπνο: Το τελευταίο γεύμα πρέπει να απέχει τουλάχιστον δύο ώρες από την κατάκλιση. Όσο πιο γεμάτο είναι το στομάχι, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα παλινδρόμησης όξινου περιεχομένου, το οποίο μπορεί να διαταράξει τον ύπνο.
2. Νερό πριν τον ύπνο: Κατά τον ύπνο, το σώμα αυξάνει την παραγωγή της αντιδιουρητικής ορμόνης (ADH), κατακρατώντας νερό και καταστέλλοντας την ανάγκη για ούρηση. Πίνοντας πολύ νερό πριν από τον ύπνο, αναγκάζουμε τον οργανισμό να καταστείλει την παραγωγή της ADH, με αποτέλεσμα να ξυπνάμε περισσότερες φορές για να πάμε τουαλέτα.
3. Ζεστό δωμάτιο: Το σώμα μας πρέπει να είναι πιο δροσερό για να αποκοιμηθούμε γρηγορότερα. Έτσι, το σκοτεινό, ήσυχο, δροσερό και άνετο υπνοδωμάτιο είναι συνώνυμο του καλού ύπνου.
4. Ένα ποτάκι για την χαλάρωση: Η κατανάλωση αλκοόλ πριν τον ύπνο μπορεί να διαταράξει την πολύτιμη νυχτερινή ξεκούραση. Το αλκοόλ διαταράσσει τον κύκλο του ύπνου, περιορίζοντας το στάδιο ύπνου REM, το οποίο είναι άμεσα συνδεδεμένο με τον κιρκάδιο ρυθμό.
5. Κατανάλωση καφεΐνης: Η καφεΐνη μπορεί να προσδεθεί στον υποδοχέα της αδενοσίνης, μπλοκάροντας το μόριο και κάνοντάς μας να νιώθουμε όχι μεγαλύτερη διέγερση αλλά… απλώς λιγότερο νυσταγμένοι. Αν θέλουμε να ξαναφτιάξουμε τον ύπνο μας, πρέπει να αποφεύγουμε την καφεΐνη το απόγευμα.

Φωτιά Ρόδος – Σε κατάσταση Εκτάκτου Ανάγκης όλο το νησί

Πτώση Canadair – Τα τελευταία λόγια των πιλότων πριν τη συντριβή

Το κλάμα τουρίστριας που έζησε τον πύρινο εφιάλτη στη Ρόδο και ο Έλληνας «ήρωας» που έσωσε την οικογένειά της

The post Αποφύγετε αυτές τις 5 συνήθειες αν θέλετε να κοιμάστε καλά! appeared first on KalimeraEllada.gr.